Никаких диет. Как правильно «подсушиться» и набрать массу тела для рельефа

Кардионагрузка тренирует сердце как мыщцу, тем самым ему не нужно будет делать меньше сокращений, не изнашивая его.
Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки.
Никаких диет. Как правильно «подсушиться» и набрать массу тела для рельефа
Вероятно, ядовитые подсолнухи росли вдоль оживлённых автотрасс, и «впитали» в себя всю грязь, либо их обильно удобряли.
Семинар для сотрудников банка состоялся в рамках масштабного проекта «Здоровая страна».
Фото: images.aif.ru
Какое количество тренировок в неделю оптимально, как правильно питаться, чтобы соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе, сколько нужно гулять и зачем соблюдать режим сна – эксперт поделился советами с читателями «АиФ на Дону». С приходом тепла тренажерные залы становятся переполненными, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету.

Но к большой радости, с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу.

Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф. Так что же делать и как с этим бороться? В Донецке появится новый спортивный зал

Мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубовX-Fit Михаил Высочанский подробно рассмотрел проблему.

Существует ряд проблем-причин, с которыми вы столкнетесь, как только захотите одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:

  • неправильное питание;
  • неправильное построение тренировочного процесса;
  • недостаточное количество активности и восстановления.
  • Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из своего рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.

    Неправильное питание

    Для грамотного массонабора нужно правильно питаться. Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты. Мясо выбирайте нежирное:   идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины. Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Для сердца и сосудов. Что нужно знать о кардиотренировках Подробнее

    Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи.

    Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой. Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты.

    Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же – сахароза). Поэтому потребляйте фрукты в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним отнесем крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. «Вплоть до летального исхода». Как семечки могут навредить здоровью

    Не садитесь на диеты. Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухую мышечную массу – занятие сложное, требующее режима и терпения.

    Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма.  Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течении всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы.

    Неправильно выстроен тренировочный процесс

    С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят ваш жир, но вместе с жиром и ваши мышцы.

  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • © АиФ / Ткачёва Кристина
  • Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовыестоит разделить по мышечным группам:

  • день 1 – грудь и бицепс
  • день 2 – спина и трицепс
  • день 3 – ноги и плечи
  • И не забывайте о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.

    Недостаточное количество активности

    Пора обратить внимание на способ жизни. Если ваш день это – машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться! Здоровый образ жизни. Кому и зачем нужна диспансеризация

    Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь.

    Всегда вместо лифта на 2-3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе.

    Соблюдайте режим сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спите не менее 7 часов и ложитесь в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше.

    Для ускорения восстановительного процесса делайте миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.

     
    По теме
    <br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=images/gallery/1145/001.jpg" download>Скачать фото</a> - Отдел образования Во исполнение Федерального закона от 10.12.1995 г. № 196-ФЗ «О безопасности дорожного движения»,  плана  массовых мероприятий  МБОУ ДО ДДТ на 2024 год, в целях закрепления знаний о правилах дорожного движения,
    Отдел образования
    Хирург из Ростовской области в командировке в Херсонскую области в ходе экстренной операции спасла человека - Газета Родионово-Несветайский вестник Во время командировки в Херсонскую область хирург РостГМУ в составе бригады «Профилактического патруля» выполнила экстренную операцию в поселке Ивановка и спасла человека .
    Газета Родионово-Несветайский вестник
    Василий Голубев: «Детский областной хирургический центр должен начать работу 1 июня» - Газета Родионово-Несветайский вестник Уникальное оборудование, в том числе крупногабаритное, смонтировано, комплекс оснащается необходимой мебелью и инвентарем, начались пусконаладочные работы, чистовая уборка помещений, благоустройство территории.
    Газета Родионово-Несветайский вестник
    Квест «По пушкинским страницам» - Детская библиотека имени В.М. Величкиной В рамках Недели детской книги сотрудники Ростовской областной детской библиотеки имени В.М.
    Детская библиотека имени В.М. Величкиной
    Порядок присвоения звания «Ветеран труда» в Ростовской области - Кагальницкий район Порядок и условия присвоения звания "Ветеран труда" в Ростовской области определены Областным законом от 18.09.2006 г. № 541-ЗС "О порядке и условиях присвоения звания "Ветеран труда" в Ростовской области,
    Кагальницкий район