Для сердца и сосудов. Что нужно знать о кардиотренировках

Кардионагрузка тренирует сердце как мыщцу, тем самым ему не нужно будет делать меньше сокращений, не изнашивая его.
Эдо Хачатрян и Сергей Худяков
Участвовали в чемпионате девушки из Эстонии, Франции, Испании, Латвии и России.
Они боролись за лидерство в двух ростовых категорях: до 163 сантиметров и выше.
Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея
В категории «высоких» спортсменок было 14 претенденток, что очень прилично для фитнеса.
Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея
Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея
Евгения довольна своей формой и, как большинство девушек, любит фотографироваться.
Пилоном Евгения занималась ещё до фитнеса - полгода, считает его интересным видом спорта и уверена, что обязательно в него вернётся.
Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея
«Великое счастье заниматься тем, что действительно любишь», - говорит Евгения.
Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея
Чемпионка Европы по фитнесу – ростовчанка Евгения Мищенко | Фотогалерея
Для сердца и сосудов. Что нужно знать о кардиотренировках
Анастасия Курганова: старайтесь соблюдать режим дня, тогда всё быстро придёт в норму.
Фото: images.aif.ru
Что такое кардио, какая от него польза, сколько раз и в какое время суток нужно тренироваться и зачем при этом пить воду, рассказывает эксперт. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit  Алена Грибанова рассказала  «АиФ-Ростов»

Что такое кардио?

Кардиотренинг – это выполнение любых кардиоупражнений, во время которых увеличиваются частота сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода. Основная его цель – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также повышение анаэробного порога, снижение пульса в покое, похудение и повышение иммунитета. Красивые люди. Кто и почему занимается фитнесом

Это может быть аэробика, аквазанятия, бег, сайкл, плавание, striding и другие виды фитнеса. Однако и силовые упражнения могут проходить в режиме кардио. В отличие от других тренировок это цикличный тренинг, то есть в течение определенного времени мы выполняем упражнения без остановок. В силовом тренинге же появляется фазы отдыха,  повторений и количество подходов.

Основная все-таки цель кардио – снизить ЧСС в покое. Нетренированное сердце даже без нагрузки будет часто сокращаться, перекачивая кровь, и пульс в покое будет, к примеру, 90 ударов в минуту. Кардионагрузка тренирует сердце как мыщцу, тем самым ему не нужно будет делать меньше сокращений, не изнашивая его.

Польза кардио

Такие тренировки полезны и необходимы людям различного уровня подготовки, вне зависимости от возраста, пола. Единственное – прежде чем начинать кардиотренировку, нужно получить консультацию врача, сделать дополнительные исследования, такие как ЭКГ под нагрузкой. Так врач определитвашу зону рабочего пульса, скорость восстановления, и тренировочный процесс станет максимально безопасным и поэтому эффективным.

  • Сколько тренировок следует уделять кардио?

    Предпочтительно заниматься 2-3 раза в неделю, продолжительностью от 20 до 60 минут в зависимости от подготовки сердца и реакции человека на нагрузку. Меньше 20 минут кардио делать нет смысла. С другой стороны, кроме жира начинает расщепляться белок – строительный материал для мышц. Поэтому свыше 60 минут усиленно начинает уменьшаться мышечная масса. Выход: старайтесь совмещать кардио с силовыми. Что известно о спортивном питании, которое попало под санкции в Ростове?

    Роль воды в кардио

    Обязательно во время тренировки пейте воду. Во время занятия температура тела поднимается, кровь густеет, и сердцу соответственно становится сложнее ее прокачивать. Вода слегка разжижает кровь. Если ваша основная задача – похудение, то в качестве дополнительной помощи можно использовать спортивные добавки.

    Например, изотоник поддержит водно-солевой баланс. Ведь во время кардио происходит обильное потоотделение. Вместе с потом выводятся соли, минеральные вещества. BCAA улучшит вашу работоспособность и поможет сохранить уровень мышечной массы.

    Когда тренироваться

    Кардио можно заниматься в любое время суток. Единственное, я не приветствую тренинг на ночь для жаворонков и ранние утренние кардио натощак для сов. Нервная система после вечерних тренировок перевозбуждается, и люди,  которые привыкли рано вставать, долго не могут заснуть и хуже восстанавливаются. С другой стороны, именно вечерние тренировки снимают накопившийся за день стресс у сов. Сон, правильная еда, спорт и улыбка. Как быстрее «ожить» после праздников Подробнее

    Почему не стоит делать длительныекардио натощак? Для сжигания жира на тренировке нужен запас гликогена в организме. Откуда телу брать энергию, если не было завтрака? Поэтому и количество калорий на голодный желудок будет сожжено меньше. И даже позавтракав, в течение двух часов на восстановлении вы похудеете меньше, нежели если бы поели.

    Урок сахара в крови может упасть. Из-за этого на интенсивномкардио натощак можно упасть в обморок.

    Можно ли обойтись без кардио?

    Для достижения глобальных целей, перечисленных выше, кардио необходимо. Ни одна другая тренировка не поможет достичь их. Для поддержания тонуса и похудения – можно обойтись снижением углеводов в рационе и функционально-силовым тренингом.

     
    По теме
    <br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=images/gallery/1145/001.jpg" download>Скачать фото</a> - Отдел образования Во исполнение Федерального закона от 10.12.1995 г. № 196-ФЗ «О безопасности дорожного движения»,  плана  массовых мероприятий  МБОУ ДО ДДТ на 2024 год, в целях закрепления знаний о правилах дорожного движения,
    Отдел образования
    Жителям Новочеркасска следует остерегаться новой схемы мошенничества - Tuzlovgrad.Ru Появилась новая схема мошенничества, при которой злоумышленники, выдавая себя за сотрудников оператора сотовой связи, пытаются получить доступ к личным страницам россиян на портале «Госуслуги».
    Tuzlovgrad.Ru
    Порядок присвоения звания «Ветеран труда» в Ростовской области - Кагальницкий район Порядок и условия присвоения звания "Ветеран труда" в Ростовской области определены Областным законом от 18.09.2006 г. № 541-ЗС "О порядке и условиях присвоения звания "Ветеран труда" в Ростовской области,
    Кагальницкий район
    Библиопутешествие «Города-герои» - Ремонтненская МЦБ С каждым годом все дальше и дальше от нас героические и трагические годы Великой Отечественной войны, которая стала одним из самых тяжёлых испытаний, которые с честью выдержала наша страна.
    Ремонтненская МЦБ
    В период с 18 по 29 марта и 2024 г. проводится Общероссийская акция «Сообщи, где торгуют смертью», направленная на объединение усилий органов власти, общественности и населения в противодействии незаконному обороту наркотиков.
    Ремонтненская МЦБ